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Üblicherweise wird die Handfestigkeit mit einem als Handdynamometer bezeichneten Gerät getestet. Es gibt zahlreiche Arten und Typen von Dynamometern, aber sie sind alle im Wesentlichen gleich aufgebaut. Der Auslöser des Gerätes wird mit maximaler Anstrengung gequetscht und für fünf Sekunden gehalten.
Die Ergebnisse werden aus den besten von mehreren Tests ermittelt, nachdem zwischen jedem Versuch mindestens 15 Sekunden Erholungszeit verstrichen sind. Die Verbesserung wird gemessen, indem die Ergebnisse früherer Tests mit aktuellen Tests verglichen werden. Unter der Annahme, dass zwischen den Tests ein kontinuierliches Training stattfindet, sollten Verbesserungen auf dem Prüfstand registriert werden. Die Gültigkeit von Testergebnissen, die unter Verwendung von Dynamometern erhalten werden, wird manchmal in Frage gestellt, da es verschiedene Bedingungen gibt, die die Ausgabe beeinflussen können.
Hier finden Sie eine kurze Übersicht über die Vor- und Nachteile der Verwendung dieser Art von Handzugfestigkeitstest.
Pros
- Der Test ist sehr einfach und leicht zu administrieren für Rechts- und Linkshänder.
- Das Dynamometer ist ein weit verbreitetes und anerkanntes Krafttestgerät, daher gibt es eine präzise und konsistente Score-Tabelle.
Nachteile
- Benutzer müssen sicherstellen, dass das Dynamometer nach Bedarf neu kalibriert wird, um genaue Ergebnisse zu gewährleisten.
- Die Ruhezeiten zwischen den Tests müssen immer gleich sein, um die Genauigkeit zu gewährleisten.
- Techniken und Armpositionen können von Test zu Test stark variieren. Um sicher zu sein, dass die Ergebnisse wahr sind, müssen die Testpersonen den Test jedes Mal auf genau dieselbe Weise wiederholen.
- Das Dynamometer muss auf die Handgröße des Individuums eingestellt werden, was zu falschen Ergebnissen führen kann, wenn es nicht richtig durchgeführt wird.
- Der Dynamometer isoliert nicht nur die Handkraft, sondern erfordert auch die Kraft des Unterarms.
- Die Endergebnisse sind sehr von der Motivation eines Individuums abhängig, den Test zu beenden.
Obwohl es anscheinend sowohl Vor- als auch Nachteile gibt, einen Dynamometer zu verwenden, um die Handfestigkeit zu messen, ist es immer noch die zuverlässigste verfügbare Methode. Durch regelmäßiges Trainieren der Hand kann die Handkraft verbessert und erhalten werden.
Einfache Handkraftübungen umfassen das Zusammendrücken eines Tennisballs oder Sitzsacks für 8-10 Wiederholungen. Hand-Push-Übungen können jederzeit und ohne Ausrüstung durchgeführt werden. Legen Sie einfach Ihre Hände zusammen und üben Sie leichten Druck aus, halten und entspannen Sie sich für mehrere Wiederholungen.
Handgriffübungen können helfen, die Kraft des Unterarms zu erhöhen, die für das Klettern und Bouldern unerlässlich ist. Hängen von einer Klimmzugstange ist eine große Griffübung, aber geht einfach, während sie Handgewichte greift.
Das wichtigste Element, an das du dich erinnern solltest, ist, eine Vielzahl von Übungen in deine Work Outs aufzunehmen. Versuchen Sie, Hand-, Handgelenk-, Finger- und Unterarmübungen in jedes Training einzubeziehen. Dies wird absolut das beste Training für die Gesamtstärke bieten.
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Source by Matt Sparks